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缓解腰疼的好方法
发布时间:2020-04-10 17:12 浏览次数:
上次给大家分享了在家就能自己做的腰部锻炼方法,希望能够帮助到大家。
今天来给大家分享一个适用于脊柱不稳定和后方移位综合征患者的调理方法-------卧位屈伸
 
废话不多数让我们直接开始吧!
 
卧位屈伸
本方法适用于脊柱不稳定和后方移位综合征患者。首先患者仰卧,双髋关节和双膝关节屈曲约45°,然后双手抱膝,用力推动双膝关节向胸部运动,使膝盖尽可能靠近肩部,在双膝屈曲极限后,双手用力下压,然后放松,恢复到起开位置。如此重复10 --- 15次。
 
所有的康复运动都应按照自身的实际情况而定,在运动的过程中一旦出现身体不适的情况应该及时停止。
 
那对于那些患有腰部疾病,稍微一运动就疼痛难忍不能做的小伙伴该如何去做调理呢?
对于他们有没有最为合适的缓解腰疼的方法呢?这个自然是有的!
 
那就是洗澡
 
泡澡热疗,缓解腰疼
泡澡本身就是可以有效的缓解人身体疲惫的一种方法。泡澡具有水疗和热敷的双重效果,尤其对于骨关节疾病患者,具有减少疼痛,辅助康复的效果;对于长期失眠、焦虑等情况者、有消除疲劳、促进血液循环的效果。
 
泡澡的优点
①:配合适当的伸展运动,能使效果加倍。
②泡澡同时按压或按摩相关穴位可以提高效果。
③能长时间保持全身温暖舒适
④还能打到放松全身心的效果
 
注意事项
①泡澡的此时不宜过多,一天三次以上的话会使得身体疲劳感加剧。
②浴室内与更衣处的温度要保持相同,特别是对于有骨病的朋友来说更要注意
③突发性腰疼时不宜洗澡
④水温在40°左右泡30分钟即可,冬天泡10分钟就可以了。
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